生活・雑学

1人暮らしをすると太りやすい?ちょっとした生活習慣を見直して健康に!

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 1人暮らしは生活リズムがマイペースになって崩れてしまったり、自炊をしても一人前を多く作りすぎて食べ過ぎてしまったりと、実家暮らしと比べて太ってしまう事が多いと思いませんか?

1人暮らしは家事を自分のペースでやれる生活の自由さがあるかと思いますが、あんまりダラけた生活を送ってしまうと、生活習慣の乱れから不健康になることに繋がり、それが「太る」原因になってしまうのはいやですよね?

これからどういった生活習慣がいけないのかということについてご紹介していきたいと思います。

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1人暮らしの太る生活習慣の見直しポイント①食事

 1人暮らしだと面倒くさいからといって1日3食食べなかったり、間食してしまったり、コンビニに頼ってしまったりと、食事面で手を抜いてしまいがちです。

また、せっかく自炊をしたとしても多く作りすぎてしまい、一人前以上の量を食べることになってしまうことも1人暮らしにおいてあるあるだと思いますが、こういった生活習慣が太ってしまう原因となってしまいます。

 生活習慣を見直すために、まずはどんなに面倒臭くても1日3食きちんと食べることが大切です。特に朝食は、脳や代謝を活性化するために重要な役割がありますので、きちんと食べることをオススメします。

また中には、ダイエット目的で3食のうち、1食を抜いて生活される方もいるかと思います。ですが、朝食を抜くのは先ほどの理由でオススメできませんので参考にしてみてください。

 また、一人前を作りすぎてしまった場合には、冷凍したり、次の食事に回したりすることが食べ過ぎ防止になるかと思います。

ただ、2回の食事に連続で同じものを食べるのも気が引けてしまう方もいますよね。そういった場合に私は、余った分を翌日のお弁当に詰めて対応しています。そうすることによってお弁当作りも楽になりますし、お弁当には他のおかずも詰めるので味にも飽きません。

無理して一人前以上の量を食べ過ぎてしまうのではなく、タッパなどを有効活用して保存食にすることによって食べ過ぎ防止と、次回の自炊への負担軽減をしていきましょう。

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生活習慣の見直しポイント②睡眠

 1人暮らしをしていると、ついつい夜更かしをしてしまったり、仕事が忙しく睡眠時間を削ってしまったり、かといって休日にはお昼まで寝すぎてしまったりと睡眠時間がバラバラになってしまいがちかと思います。これも実は太る原因になっていることをご存知でしょうか。

 実は睡眠時間が5時間以下の方は、睡眠時間5時間以上の方と比べて、メタボリックシンドロームになる確率が1.27倍も高いということが最近の統計で分かっているそうです。

これは睡眠の乱れによって代謝が低下したり、脂肪をため込む作用のあるコルチゾールが過剰に分泌されたりすることが原因として挙げられているようです。だからといって、体内時計が狂ってしまうため、5時間以上睡眠が取れれば、何時に寝ても良いわけではありません。

「睡眠」と「太る」ことは強い関係性がありますので、日々仕事や学校で忙しいかもしれませんが、なるべく同じ時間で寝て、同じ時間に起きるなど生活リズムを整えていくことを心掛けることが大切です。

生活習慣の見直しポイント③運動

 1人暮らしをしている人に限らず、大人になるにつれて、運動をする機会が少なくなっているように感じます。

意図的にジムに通っている方や、地域のスポーツクラブに所属している方であれば問題ないかもしれませんが、そうでない方の大半は慢性的に「運動不足」に陥っているのではないでしょうか。残念ですが、運動不足も太る原因となってしまうのです。

 だからといって、普段仕事や学校で忙しい分、ジムに行く時間が確保できない方もたくさんいらっしゃいますよね。

そういった方は普段の生活で運動するよう意識をすることが必要になります。例えば、通勤、通学の際には駅まで歩くことや、エスカレーターではなく、階段を使うなどが挙げられます。

また家の中でもテレビを見ながらストレッチをするなどをして少しでも体の筋肉量を維持することが大切です。自分の生活での隙間時間を見つけて運動をしていくことを心掛けていきましょう。

まとめ

 生活習慣の見直すポイントとして、①食事、②睡眠、③運動についてご紹介しました。

私も1人暮らしを始めてどうしても食事を抜いてしまったり、慢性的な運動不足に陥っていてしまっていたりと、実家暮らしと比べて不健康になっているように感じます。

1人暮らしを始めて太ってしまったという方の多くは生活習慣の乱れからくるものが多いかと思いますので、まずはダイエットなどを始める前に、生活習慣の見直しをし、リズムを整え、健康的な生活を送れるように頑張っていきましょう。

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